Joe Friel is the top coach in triathlon and his book Your First Triathlon is the best-selling book for beginner triathletes. This clear and comprehensive book makes preparing for sprint and Olympic triathlons simple and stress-free. Joe Friel's practical training plan takes fewer than 5 hours a week, giving aspiring triathletes the confidence and fitness to enjoy their first race.
Your First Triathlon offers a 12-week training plan for total beginners as well as custom plans for athletes experienced in running, cycling, or swimming. Four easy-to-use plans include achievable swim, bike, run, and optional strength workouts that will gradually but surely build anyone into a triathlete.
Joe offers helpful advice to simplify the complexities of the swim-bike-run sport. Even a total novice will learn commonsense tips and tricks to navigate packet pickup, set up a transition area, fuel for race day, finish a stress-free swim, and ensure that race day goes as smoothly as planned.
Joe Friel is the coach experienced triathletes trust most. His book The Triathlete's Training Bible is the best-selling triathlon training resource and now his trusted advice is available to help beginners enjoy their first triathlon experience.
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Joe Friel's TrainingBible Coaching company is one of the most respected and successful in endurance sports. Joe has been training endurance athletes since 1980, including national champions, world championship contenders, and Olympic athletes in road cycling, mountain biking, triathlon, and duathlon. Joe is an elite certified USA Triathlon and USA Cycling Coach and holds a master's degree in exercise science. Joe is a frequent contributor to dozens of national and international magazines, newspapers, and websites. Joe conducts training and racing seminars around the world and online and provides consulting services for corporations in the fitness industry. He has also been active in business as the founder of Ultrafit, an association of coaching businesses, and co-founder of Training Peaks, a web-based software company. He lives in Scottsdale, Arizona and Boulder, Colorado. More information on Joe is available at TrainingBible.com.
Acknowledgments
Introduction
Chapter 1: Your New Challenge
Your Tri Goal
History
Race Distances
Your First Race
The Newbie
Can You Do It?
Chapter 2: Your Triathlon Lifestyle
Life as a Triathlete
Motivation
It's Okay to Stop Sometimes
Sleeping Your Way to Better Fitness
Do You Need to Lose Weight?
Getting Older Slower
Chapter 3: Your Nutrition
Fueling before Exercise
Fueling during Exercise
Refueling after Exercise
Eating during the Rest of the Day
Chapter 4: Your Support
Emotional Support
Motivational Support
Technical Support
Informational Support
Chapter 5: Your Swimming
Form--Not Fitness
Where to Swim
Fear of Water
Swim Stuff
Chapter 6: Your Biking
Dusting Off the Old Bike
Buying a Bike
Bike Fit
Bike Stuff
How to Ride a Bike
Bike Safety
Group Riding
Hills-Ups and Downs
Chapter 7: Your Running
Running and Walking
Group Running
Staying Healthy
Where to Run
Hot Weather
Running Stuff
Chapter 8: Your Muscles
Where Do I Find the Time?
Getting Stronger
Strength-Building Routines
How Much Weight to Use
Strength-Building Exercises
Strength Phases
Becoming More Flexible
How to Stretch
Stretching Exercises
Chapter 9: Your Training Plan
The Big Picture: How to Get Fit
Your Training Plan
Beginner Plan
Swimmer Plan
Cyclist Plan
Runner Plan
What to Do When Things Don't Go Right
Chapter 10: Your High-Tech Gear
Heart Rate Monitors
Power Meters
GPS Devices
Back to the Future
Chapter 11: Your First Triathlon
Choosing and Entering a Race
Race Week
Race Day!
After the Race
Epilogue
Appendix A: Triathlon Lingo
Appendix B: Swim Workouts
Appendix C: Bike Workouts
Appendix D: Run Workouts
Appendix E: Combination Workouts
Appendix F: Strength Workouts
Appendix G: Checklists
Appendix H: Newbie-Friendly Races
Appendix I: Triathlon Resources
Index
About the Author
| EAN / 13-stellige ISBN | 978-1937716141 |
| 10-stellige ISBN | 1937716147 |
| Verlag | VeloPress |
| Imprint | VeloPress |
| Sprache | Englisch |
| Auflage | 2. Auflage im Jahr 2012 |
| Anmerkungen zur Auflage | 2nd Ed |
| Editionsform | Non Books / PBS |
| Einbandart | E-Book |
| Typ des digitalen Artikels | ePub mit Adobe DRM |
| Copyright | Digital Rights Management Adobe |
| Erscheinungsdatum | 27. November 2012 |
| Seitenzahl | 256 |
| Format (L×B×H) | 22,9cm × 15,2cm × 1,9cm |
| Warengruppe des Lieferanten | Sachbücher, Ratgeber - Sport |
| Mehrwertsteuer | 7% (im angegebenen Preis enthalten) |
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Kathrin H. aus Barsbüttel
Ich bin mit dem von Ihnen immer wieder erbrachten Service mehr als zufrieden und empfehle Sie mit bestem Gewissen bei jeder Gelegenheit weiter. Neben dem kontinuierlich erbrachten "Sterne-Service" schätze ich besonders die nette und freundliche Art des Kontakts.
C. A.
Sie werden enormen Zulauf bekommen, da bin ich mir sicher.
Ich wünsche Ihnen, dass Sie sich Ihren pragmatischen Idealismus bewahren und noch viel mehr Gutes tun können, so wie Sie sich das erhoffen.
Claudia B. aus Pfaffenhofen
Nie wieder bei den Ausbeutern von A... bestellen! Yeah! Ihr seid die Besten :-)
Marcella von der W. aus Berlin
Vielen Dank für die tolle Alternative zu amazon!
Johannes Wagner
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